İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Anne ve Çocuk

Hamilelikte Diyet Yapılır mı Zararlı mı? 

Hamilelikte Diyet Yapılır mı Zararlı mı? 
0

Hamilelikte diyet yapılması önerilen ve doğru bir şekilde uygulandığında faydalı bir durumdur. Doktor kontrollerinizdeki hassasiyetlere de bakılarak çözüm elde edilir.
Hamilelikte diyet listesi oluşturulurken ekstra durumları dikkate almak, harcanan enerji, boy kilo ve gelişim sürecine bakılabilir. Sağlıklı kilo alma diyeti uygularken fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz.

Hamilelikte Diyet Yapıp Kilo Verenler Nasıl Başarıyor?

Hamilelik bebek büyümesi ile kilo alınan bir süreçtir. Fakat eskiden kalma bolca kilonuz varsa, hamilelikte spor ve diyet yaparak kilo verebilirsiniz. Örneğin toplamda 25 kilo fazlanız varsa, hamilelikte alınması gereken kilo 15 civarıysa aradaki fark kadar verebilirsiniz.

Hamilelikte Diyet Zararı Olur mu?

Kilo aldırmayan besinler yemek genel olarak bir zararı olmayan durumdur. Hamileyken diyetin zararlı olması şu durumlarla görülebilir:

  • Tek tip beslenme ve günlük 2000 altı kalori
  • Diyette kuru yemiş gibi doğal yağların alınmaması
  • Doğal meyve şekeri yerine tatlandırıcı kullanmak
  • Diyet kola gibi içecekleri tüketmek
  • Kilo verdiren bitkileri bilinçsiz şekilde karıştırmak
  • Diyetisyene gitmeden hamilelik süreci geçirmek
  • Ek sağlık risklerini bilmemek, hareketi ve diyeti abartmak risk içerebilir.
Hamilelikte Diyet Yapılır mı Zararlı mı? 
Hamilelikte Diyet

Hamilelikte Diyet Beslenme Önerileri

Fikir vermesi bakımından hamileyken beslenmede şu yiyecekleri bolca tüketmelisiniz:

  • Güne limonlu ılık suyla başlamak, 500 ml civarı içilebilir.
  • Kahvaltıda en az 2-3 tane yumurta tüketmek
  • Sebze yemeklerini iki öğün yoğurtla beraber almak
  • Protein ağırlıklı yemekleri salata ile tüketmek
  • Et yemeklerini yağsız ızgarada veya haşlama olarak yemek
  • Ara öğünde hızlı kilo verme konusunda denge sağlayacak kuru yemiş çeşitleri tüketmek, işlenmemiş olmaları gerekir.
  • Günde iki öğün posalı meyveler tüketmek
  •  Haftada birkaç gün yulaf ezmesi ve muz gibi doğal tatlı karışımlar yemek
  • Tatlı ihtiyacını doğal yöntemlerle gidermek, kakao ve muz karışımı üzerine Hindistan cevizi eklenebilir.
  •  Hamur işi için yulaf unu kullanmak, yulaf ununu günlük hayata dağıtmak gerekir.
Önerilen Yazı  İşitme Kaybı Neden Olur

Ketojenik Diyet

Protein odaklı beslenmeyle yağ yaktıran diyet için ketojenik diyete odaklanabilirsiniz. Bu diyette her öğün proteini çok olan besinler yenir ve karbonhidrat en aza indirilir. Ancak hamilelik süresinde bebek beslenmesi, temel yapı taşlarının oluşması için doğal karbonhidratı keskin çizgilerle yok etmemek gerekir.
Vücudun tümündeki birçok organ için bu gereken bir ana maddedir. Bakliyat ürünlerine odaklanmak bu açıdan faydalı olacaktır. Haftada birkaç gün, isteğe göre her gün bir çeşit bakliyat ürünü tüketebilirsiniz. Et ürünlerine odaklanmak eksik vitamine neden olabilir.

Hamilelikte Spor ve Diyet

Hamilelikte spor ve diyet listeleri konusu en önemli konular arasındadır. Birçok kadın yanılgıya düştüğü için sporu es geçmektedir. Ancak düşme riski olmadığında bu durum geçerlidir. Hareket etmenizde sakınca varsa, vücudunuzun üst kısmına odaklanan hafif çaplı oturma hareketleri olabilir. Hangi hareketlerin riskli olduğu konusunda uzmanınızdan destek istemelisiniz. Sorun olmayan hallerde;

  •  Günlük düzenli yürüyüşler
  •  Hafif tempo koşu
  •  Esneme hareketleri
  •  Dans ve fitnes programları
  •  Eskiden yapmış olduğunuz spor dalı varsa, hafifletilmiş antrenmanlar uygun olabilir.
Hamilelikte Diyet Yapılır mı Zararlı mı? 
Hamilelikte Diyet
Hamilelikten Sonra Diyet Nasıl Olmalı?

Hamilelik bitince bir sene içinde, en geç 2 senede vücut kendini toparlar. Bu sürede genel sağlıklı beslenme düzeni devam etmeli ve süt verildiği için kalsiyuma ek önem verilmelidir.

Hamilelikte Şeker Hastalığı

Şeker hastalığı diyetinde, kalıtsal olarak bir sorun olabilir ya da hamilelik kaynaklı bu sorun yaşanabilir. İnsülin direncinizin dengede kalması için yapay şeker içeren paketli tüm ürünleri hayatınızdan çıkarmanız gerekmektedir. Sağlıklı tatlı ve hamur işi alışkanlığı kazanmanız, nadiren de kendinize ödül vermeniz önerilir. Gebelikte diyabet önem verilmesi gereken yaşamsal bir konudur.

Doğum Sonrası Oluşan Çatlaklardan Kurtulmanın Yolları başlıklı yazımıza da göz atabilirsiniz.

Yazar Hakkında

kadinbilgiler.com sitesi içeriği tamamen bilgi amaçlı olup bir çok konu hakkında güncel hayata dair merak edilen tüm konuları ele alan ve en doğru bilgileri en güncel haliyle okuyucularına ulaştırmayı amaçlayan kadın sitesi.

Yorum Yap