Karın bölgenizdeki yağlanmayı azaltacak 7 besin önerisi
Düz bir karına sahip elde etmek için kendinizi aç bırakmanıza veya sonsuza dek kalori saymanıza lüzum yok. Karın bölgenizdeki yağlanma İşkence ve fedakarlık olmadan vücudunuzu şekillendirmenize muavin olacak bilimsel olarak kanıtlanmış bir takım perhiz ipuçlarını sizler için hazırladık…
1. Hindistan cevizi unundan yapılan hamur işlerini seçin
Diyete başlamanın en acı verici yanı olasılıkla simit, ekmek ve pastayı kabul etmemek zorunda kalmaktır. Ama, karınlarımızı yastığa dönüştürebilen simitin kendisi yok, onun yaptığı un çeşididir. Karın bölgenizdeki yağlanma Hindistan cevizi unu, kinoa unu ve karabuğday unu gibi tahıl bazlı olmayan belirli un türleri vardır.
Hindistan cevizi unu, diğer yağlardan bambaşka şekilde metabolize olan yağ asitleri bakımından zengindir ve faydalarından biri de; açlığı ve iştahı azaltması, kan şekerini sabit tutması ve beden yağlarının birikmesini engellemesidir. Kinoa unu ve karabuğday unu dolu yağ içermez, bu da aşırı yemeyi teftiş etmeye ve dinç sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.
2. Sarımsak belinizin en iyi arkadaşıdır
Sarımsak, romantik bir akşam yemeği öncesinde ya da sırasında iyi bir akıl olmayabilir, ama belinizde harikalar yaratabilir. Karın bölgenizdeki yağlanma Fazla sayıda araştırma, diyetinize sarımsak eklemenin, düzgün pişirildiği sürece karnınızdaki yağlanmayı azaltabileceğini göstermektedir.
3. Zerdeçal yemeğinizi renklendirir ve formda kalmanıza asistan olur
Birçok tarifi lezzetlendiren zerdaçal, dünya mutfağında epeyce yaygın kullanılan bir baharat türüdür. Fakat bu kahverengi-turuncu pudra, kalori yakma ve artık sığamayacağınız o kuytu kot pantolonları fermuarlamanıza takviye etme konusunda sihirli bir etkiye sahiptir. Karın bölgenizdeki yağlanma Zerdeçalın vücut ağırlığını azalttığı ve aşırı kilolardan muzdarip şahısların belini her yerde şekillendirdiği kanıtlanmıştır. Tavuğunuza veya çorbanıza ekleyin ve diyetisyenlerin onayladığı bir yemek yiyin.
4. Ham lahana yerine lahana turşusu seçin
Lahana turşusu yoğurttan daha fazla laktobakteri içerir. Birkaç günde bir bu fermente yiyecek, sindirim sistemindeki birçok kronik hastalığı önlemeye, kandaki dekstroz seviyesini düşürmeye ve kilo birikimini önlemeye asistan olabilir. Diğer Taraftan, lahana turşusu bile fikir sağlığını iyileştirmek ve depresyon mücadeleye muavin olabilir. Bu kıymetli yiyeceğin bütün faydalarından davranmak için sirke içermeyen taze lahana turşusu tercih etmek önemlidir.
5. Makarna yerine shirataki noodle yiyin
Shirataki erişteleri, konjak lifi ve sudan oluşan bir Japon yemeğidir. Bu da onları yağsız ve diyet dostu yapar. Bu eriştelerin etkilerinden biri, süratli bir tokluk hissine niçin oldukları ve aynı zamanda kabızlığı önledikleri için aşırı yemeyi önlemektir. Incelemeler, shirataki eriştelerinin ceset ağırlığını azaltmaya tezgâhtar olduğunu ve etkilerinin daha seri yara iyileşmesini teşvik edebileceğini kanıtladı. Shirataki eriştesi ile hem sağlıklı keza de nefis birçok tanımlama uygulayabilirsiniz.
6. Eksik yağlı işaretli ürünlerden uzak durun
Bir diyete başlarken olasılıkla yaptığımız birincil şey yediğimiz yağları azaltmaktır. böylece, süpermarketlerdeki yiyecekler üzerindeki eksik yağlı işaretler bilhassa cazip ve umut verici görünebilir. bununla birlikte, modifiye edilmiş yağlar ve daha fazla şeker içerdiklerinden normal yağlı yiyeceklerden daha da zararlıdırlar. Üstelik, bir diyetteki yağları atmak, karbonhidratları atmak doğrusu işe yarayabilirken göbek yağınızın yerinde kalmasına neden olabilir.
7. Ayçiçek yağı tüketiminizi sınırlayın
Ayçiçek yağı, özellikle fazla artı kullanıldığında vücudumuza fazladan kilo eklemede büyük rolleri ile tanıdık omega-6 yağ asitlerini içerir. Gıda uzmanları, günlük yemek yemek planınıza omega-3 ekleyerek omega-6 dengesini korumanızı önerir. Bu denge, ana yemekler için yağ olarak zeytinyağı ve minimum ayçiçek yağı kullanılarak korunur.
